中学生・高校生になると容姿を気にししてくる頃だと思われます。
実際に私も女子からモテたい！かっこよくなりたい！と必死だったのを今でも覚えています。
でも、行動に移すまでが難しいですよね。大丈夫です！この記事を見ているということは
あなたは行動に移す第1歩を踏み出そうとしています。
ダイエットを始めようとしているあなたはこんな悩みを抱えていませんか？
・結果が出るまでに時間がかかるんだろうな～
・ダイエットきつそうなイメージだな～
ご心配なく！！！こんな悩みを持つあなたに最適なダイエットをご紹介します！！
【2021第三世代 強力モデル】EMS 腹筋ベルト 筋トレ 腹筋パッド日本語モード 消耗ジェルシート不要 延長ベルト追加 筋肉刺激 USB充電式 男女兼用 日本語説明書 1年保証
もくじ
・３食きちんと食べる
・毎日水２リットル飲む
・緑茶とコーヒーを混ぜて飲む
・睡眠をしっかりとる
・適度な運動
・半身浴をする
・プチ断食
・３食きちんと食べる
中学生・高校生のダイエットで気をつけておきたいのが、
1日3食はしっかり食べるということです。
ダイエットというと食事を抜いてしまいがちですが、そうすると
中学生・高校生に必要な栄養をとることができない可能性が高く
なるため注意が必要。
しかも過度な食事制限をすると、体に様々な不調が起きてしまう
んです…！食事をとらないことはダイエットではないと言っても
過言ではありません！
バランスの良い食事内容で、1日3食を必ず食べるように心がけましょう。
1日3食とっていても栄養バランスが崩れていると意味がありま
せん。高校生は成長段階なので、
ビタミンやミネラル、タンパク質、脂質、糖質といった栄養もしっかりと摂取する必要があります。
カロリーコントロールをしたいなら食べる内容にこだわって！
偏った栄養バランスの食事はリバウンドの原因にもなります。
また、普通の食事量でも「夜寝る前3時間は何も食べない」
など、遅い時間の食事をさければダイエットはできます！
・毎日水２リットル飲む
実は水を飲むことはメリットがとても多いんです！！！
水を飲むことで体の中の要らない毒素、不純物を
体外に出すという役割や、代謝が上がり脂
肪が燃えやすい体をつくる事ができるなど様々なメリットがあります！
毎日たくさん飲みましょう。暴食も防げます！！！
・ニキビとむくみが減った
私の大敵は肌荒れとむくみ。水を2リットル飲む前はむくみが酷
かった。顔周りがパンパンで、足首周りは悪いものが溜まってい
るみたいに思う。肌荒れも目立っていた。
それが水を飲むようになってから、むくみが減って顔周りもスッ
キリして、ニキビも減った。というか、肌がつるつるになってい
る。いくら水を飲んでいても、寝不足、お菓子を食べたり、外食
したりすると、ニキビは増えるので注意。
・汗と油が変わる
乾燥肌だけど、乾燥を補おうと体が油分を出すせいか
おでこや鼻筋がテカる！しかもベタっとするのが不快。
でも水のおかげで肌が潤ってるのが嬉しい！
汗をかいても、オイリーになっても、サラッとした感覚。
不快なベタつきになってる時は、「あ。水が足りてないな」って目安になる。
・排便が劇的に変わる
とにかく水をたくさん飲むことで、今までの排便と格段に違います！
排便をすることで痩せるのは皆さん知っていると思います。前述
でも記載したように水には不純物、毒素をとる役割があります。
便として出し切れなかった便のカスが腸にはへばり付いています。
それを水によって流すのです。
これでいかにダイエットにおいて水の重要性かが理解してもらえたかと思います！！
なので毎日多くの水を摂取する習慣をつけましょう！！！
・緑茶とコーヒーを混ぜて飲む
コーヒー豆 コーヒー 2kg コーヒー専門店の大入り福袋！4種類2kg入り！ 500g×4袋【送料無料】【200杯分】 【チモトコーヒー】
今、テレビやネットで緑茶とコーヒーを混ぜて飲むダイエット法を
皆さんはご存じですか？ただ１対１の割合で混ぜるだけで痩せられるという
超簡単なダイエット法なのです！
方法は非常に簡単で、同じ分量の緑茶とコーヒーを混ぜたものを1日3回食事前に飲めばいいだけ。
緑茶の風味がコーヒーの苦みを和らげてくれて、すっきりとした味わいを楽しむことができます。
・緑茶コーヒーダイエットの効果
１．血糖値の上昇を抑える
２．脂質の代謝促進
３．カフェインか脂肪燃焼を促す
４．過食の予防
５．便秘の解消
これらのメリットが挙げられます！驚きですよね！！
※ただ、飲みすぎには注意しましょう！！カフェインの過剰摂取は不眠の恐れがあるので、
１日３回食前に飲みましょう！！！
・睡眠をしっかりとる
めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り(12枚入*3箱セット)【めぐりズム】
睡眠時間は６時間がベストです！！
それ以上長くても低くても肥満度が上昇してしまうからです。
・睡眠するメリット
睡眠するだけでもカロリーを消費できます！
睡眠が太りにくい体を作ってくれる！
夜更かしはやめましょうね！深夜帯に食べちゃうとやはり太りの原因です。
ジャンクフードだったらなおさらです。ジャンクフードは食欲が増す食べ物なんです。
なるべく控えることをおすすめします。
・適度な運動
ダイエットにおいて適度な運動は欠かせませんよね。
最初は続けることが何より重要なので無理のない適度な運動を心がけましょう！
それでは、ダイエット法を教えていきます！！！
・体脂肪を燃やす「有酸素運動」
代表的な有酸素運動にはジョギングやウォーキング、水泳などがあります。
・基礎代謝量を増やす「無酸素運動」
代表的な無酸素運動には筋トレや短距離走などがあります。
ダイエットでは有酸素運動と無酸素運動の組み合わせがカギ
結論からいえば、短期間でダイエットを成功させるためには、
ジョギングなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動を組み合
わせたトレーニングがおすすめです。
2011年に発表された「Concurrent training: A meta-analysis
examining interference of aerobic and resistance
exercises」という論文によると、筋トレとランニングを組み合
わせた場合、最も体脂肪が減ったという結果が報告されています。
どちらもやれるとベストですね！ただ、前述でも記載した通り無
理のない範囲でやるのが１番いいです。
慣れていくにつれて運動する時間を増やしていくのが継続するコツです！
・半身浴をする
体重が増えれば増えるほど、体は冷えて脂肪が燃えにくい体質に
なります。それを防止するのが半身浴です。
毎日行いたいところですが、最低でも2日に１回のペースで続け
ましょう。半身浴の効果は、代謝アップ、セルライトの予防など
ですが、実は、食欲を抑える効果もあります。
お風呂に入ることで血流がよくなり、体が食事モードからリラッ
クス・リフレッシュモードに切り替わるため、「何か食べたい
な」という欲求を弱めることができます。まずは、食事の前に入
浴することを習慣化してみましょう！！！
・プチ断食
プチ断食の方法を説明していきます！
プチ断食には１～２日ほど「予備断食」という準備期間のようなものが必要です。
スポーツの前の柔軟体操のように、食べる量を段々減らしていくことで胃を慣れさせよう
ということですね。では、その予備断食中は何をすればいいのでしょうか？
量はいつもの８割程度に抑えるようにしましょう。
この期間はフルーツ・野菜をメインに、高カロリー・高脂質なも
のはタブー。例えばバターたっぷりの食パン、
丼ものなんかはやめた方が良いです。
＋小麦・カフェイン・スイーツは１～２週間前くらいから（できれば）控えた方がなお◎。お酒も我慢！
この期間は消化にいいものをゆっくりと食べ、断食に向けてしっかり準備してください。
いよいよ断食スタートです。水以外何も口にしない！という人も
いれば、ハーブティのみ、野菜ジュースはOKという人もいま
す。個々人でルールを決めておきましょう。確実に守らなければ
いけないのは「水分を多くとる」ということ。1.5リットル以上
は水を飲むようにしてください。水の種類は問いませんが、特に
「純水」がおすすめです。
送料無料 【2ケースセット】赤穂化成 純水 2Lペットボトル×6本入×(2ケース) ※北海道・沖縄は別途送料が必要。
「１日が非常～に長く感じる」という声もよく聞きます。が、
そんな時、空腹感を抑えるには塩をなめるのが効果的ですよ！
プチ断食が終わったからといって、すぐに通常食に戻してはいけ
ません。予備断食がウォームアップだとすれば、クールダウンが
必要。つまり、「回復食」を摂取しなければならないのです！
断食をすることによって、臓器は休んでいる状態です。そこから
徐々に慣れさせるため、最低２～３日間かけて消化に良いものを
食べることが必要になります。
：回復食におすすめの食べ物
回復食に適した食品を表す、「まごわやさしい」という言葉があります。何が何を表しているのかというと……？
ま：豆類、納豆、豆腐
ご：ごま、ナッツ
わ：わかめ、もずく、めかぶ、海藻
や：野菜
さ：良質な魚
し：しいたけ、きのこ類
い：芋、穀物
以上の食品です。このリストを頭に入れ、プチ断食を台無しにしないよう回復食にも力を入れてください。回復食をとるまでが断食です！
：おかゆはアリ？ ナシ？
断食明けの１食にはおかゆ（重湯）と考えている方も多いのでは
ないでしょうか？ もちろんおかゆは消化に良く、間違いではな
いのですが、ダイエット目的の方はやめた方が良いかもしれませ
ん。なぜならおかゆの糖質でリバウンドの可能性が高まってしま
うから。本来はおかゆで糖質を少しずつ体に入れ、馴染ませると
いう働きをしていたのだと考えられますが、最近のプチ断食は酵
素ドリンクなどを摂取することにより、ある程度の糖質（ビタミ
ン、ミネラルも）を摂取しているために、重湯から入る必要がないのです。
まとめ
以上がダイエット方法となります！
少しでも参考になれたら幸いです。ただ、中学生・高校生は成長期まっただかなので無理な食事制限はあまりお勧めできません。
食事には十分に気を配りましょう！！！
コメント